La sophrologie est une aide complémentaire. Elle ne se substitue pas à un suivi ou traitement médical, ni à une psychothérapie.
La sophrologie, c'est quoi ?
La sophrologie est une méthode qui se vit accompagné/e par le/la sophrologue, qui s'apprend pas à pas, et qui peut ensuite se pratiquer de manière autonome.
Il s'agit d'un ensemble de techniques de :
respiration, relaxation dynamique, mouvement doux, visualisation, tension/relâchement... basées sur les neurosciences et la pleine conscience.
La sophrologie vise l'équilibre des ressources physiques et mentales.
Le/la sophrologue s'adapte à la personne qu'il/elle reçoit ou aux participants d'un groupe.
La sophrologie : Pour qui?
Pour tous!
→ Enfants à partir de 5 ans
→ Adolescents
→ Adultes
→ Seniors
La sophrologie ne nécessite pas d'aptitude particulière, ni de tenue ou matériel spécifiques. La méthode peut s'adapter à différentes pathologies, invalidités ou au handicap.
Elle se pratique dans un éclairage ordinaire, sans son ni musique, sans diffusion de parfum, et sans contact physique entre sophrologue et participant(s).
La sophrologie : Pourquoi?
⇒ Mieux vivre son corps,
prévenir et évacuer les tensions
⇒ Calmer le mental & renforcer le positif
⇒ Développer ses capacités :
concentration, prise de recul, mémoire, confiance...
⇒ Gérer stress ou anxiété,
apprivoiser ses émotions et sa sensibilité
⇒ Traverser une expérience difficile :
changement de vie, problème de couple, maladie, accident de la vie, trauma, dépression, burn out, deuil…
⇒ Améliorer son confort lors du vieillissement
⇒ Préparer un événement :
accouchement, baccalauréat, examen ou concours, entretien d’embauche, compétition sportive, spectacle, prise de parole en public, opération chirurgicale…
Les 6 règles du jeu de la sophrologie
1. Liberté d’action 
La sophrologue ne fait que des propositions.
Chacun/e peut les suivre ou les adapter selon ses capacités.
2. Responsabilité 
Je suis le/la mieux placé/e pour savoir ce qui est bon pour moi.
Je fais de mon mieux pour que la séance reste confortable.
3. Présence active et bienveillante à soi-même 
J’accueille ce qui se passe ici et maintenant, en toute bienveillance et sans jugement. Il n’y a rien à réussir !
4. « Comme si c’était la première fois » 
Chaque séance se vit « comme si c’était la première fois » : sans anticiper ou comparer... je reste ouvert/e à ce qui se passe !
5. Lâcher-prise 
Je laisse faire, sans vouloir quelque chose de particulier...
6. Confidentialité 
La sophrologue et les participant/e/s sont liés par la confidentialité de ce qui se vit et se dit pendant la séance.
Comment se déroule une séance de sophrologie ? Etape 1
Un temps d'accueil et de dialogue pour se présenter,
exprimer ses ressentis et ses attentes
Comment se déroule une séance de sophrologie ? Etape 2
Un temps d'explications pédagogiques et de pratique,
assis/e ou debout, guidé par la voix de la sophrologue
(qui pratique en même temps que vous)
* Pratique possible allongé/e en cas de maladie, invalidité, grossesse...
1 → Relaxation
2 → Techniques de respiration, mouvements doux, visualisation...
3 → Reprise de la vigilance et du tonus
Comment se déroule une séance de sophrologie ? Etape 3
Un temps de dialogue et d'échange
sur les sensations et ressentis pendant la pratique
Comment se déroule une séance de sophrologie ? Etape 4
Des propositions de pratique autonome au quotidien,
des supports écrits/audios/vidéos, des outils pour poursuivre...
D'où vient la sophrologie?
La sophrologie est créée en 1960 par Alfonso CAYCEDO, médecin neuropsychiatre, au sein du service de psychiatrie dans lequel il travaille à Madrid. Son objectif est de proposer à ses patients une méthode douce, qu'ils peuvent apprendre pour pratiquer ensuite en autonomie, afin de remplacer les traitements de chocs et l'hypnose. Au début, la sophrologie n’est pratiquée que par des médecins pour leurs patients, en hôpital ou en cabinet.
Le terme "sophrologie" (du grec "sos - phren - logos") a été créé par CAYCEDO, il signifie littéralement "étude de la conscience harmonieuse" ; par opposition au terme "schizophrénie" (du grec "schizo - phren") qui signifie littéralement "conscience séparée, fendue".
Fondements cliniques, scientifiques, et philosophiques :
Neuropsychiatrie, neurosciences
Phénoménologie (Husserl)
Approche Centrée
sur la Personne (Carl Rogers)
Inspirations
occidentales :
Hypnose
Relaxation de Jacobson
Training autogène de Schultz
Comment la sophrologie a-t-elle évolué?
En 1977, CAYCEDO élargit le champ d'application de la sophrologie, qui ne se limite donc plus à aider les patients en psychiatrie, mais propose d'aider toute personne rencontrant une difficulté psychosociale.
En 1988, CAYCEDO crée la société Sofrocay et fonde un centre de formation en Andorre.
La sophrologie est alors développée en dehors du milieu médical et s’adresse à tout public.
Depuis, Sofrocay a ouvert d’autres centres de formation, principalement en France, et ses élèves en ont ouvert d’autres à leur tour, au sein de fédérations ou de sociétés comme la FEPS et la SFS, en France et à l'étranger.
La méthode et les techniques de la sophrologie ont été perfectionnées par CAYCEDO tout au long de sa vie, surtout dans les années 1990 et 2000. CAYCEDO est décédé en 2017 et c'est sa fille, elle-même sophrologue, qui dirige actuellement Sofrocay.
Inspirations
orientales :
Yoga indien
Méditation tibétaine
Zen japonais
Et maintenant?
Comment, où et pourquoi fait-on de la sophrologie?
La sophrologie est proposée comme accompagnement individuel par de nombreux professionnels, en cabinet ou à domicile, dans les domaines de la psychologie, de la santé, du sport, etc...
La sophrologie se pratique également en groupe comme activité de loisir "bien-être", ou au sein d'entreprises et établissements pour des objectifs spécifiques : gestion du stress, préparation à l'accouchement, préparation mentale des sportifs, préparation au baccalauréat, etc...
Il existe plusieurs "courants" de sophrologie.